{"id":62564,"date":"2026-10-11T05:03:23","date_gmt":"2026-10-11T11:03:23","guid":{"rendered":"https:\/\/reporterosdelsur.org\/diario\/?p=62564"},"modified":"2026-10-11T05:03:27","modified_gmt":"2026-10-11T11:03:27","slug":"la-perdida-de-masa-muscular-amenaza-la-salud-y-la-longevidad-advierten-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/reporterosdelsur.org\/diario\/2026\/10\/la-perdida-de-masa-muscular-amenaza-la-salud-y-la-longevidad-advierten-especialistas\/","title":{"rendered":"La p\u00e9rdida de masa muscular amenaza la salud y la longevidad, advierten especialistas"},"content":{"rendered":"\n

La sarcopenia puede comenzar desde los 30 a\u00f1os y aumentar el riesgo de ca\u00eddas, fracturas, alteraciones metab\u00f3licas y enfermedades cardiovasculares. Especialistas recomiendan combinar ejercicios de fuerza y actividad aer\u00f3bica con una alimentaci\u00f3n adecuada para preservar la musculatura.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

INTERNACIONAL.- <\/strong>La p\u00e9rdida de masa muscular no solo afecta la fuerza y la movilidad, tambi\u00e9n puede comprometer la salud de distintos \u00f3rganos y reducir la calidad de vida.<\/strong> As\u00ed lo explic\u00f3 la endocrin\u00f3loga Tatiana Arch\u00e1kova, del Hospital Yus\u00fapov, quien destac\u00f3 que los m\u00fasculos desempe\u00f1an funciones esenciales en el metabolismo y la comunicaci\u00f3n entre diferentes sistemas del organismo, por lo que han comenzado a considerarse un factor clave para la longevidad.<\/p>\n\n\n\n

En declaraciones al medio ruso Lenta.ru, la especialista explic\u00f3 que, durante la actividad f\u00edsica, el tejido muscular libera sustancias conocidas como mioquinas, que act\u00faan como mensajeros entre los m\u00fasculos y otros \u00f3rganos, incluidos el cerebro, el h\u00edgado, el p\u00e1ncreas, el intestino y el tejido adiposo.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con las investigaciones citadas, se han identificado m\u00e1s de 650 mioquinas, aunque solo se conoce la funci\u00f3n biol\u00f3gica de una peque\u00f1a proporci\u00f3n. Estas sustancias participan en la regulaci\u00f3n del metabolismo de la glucosa y las grasas, adem\u00e1s de que algunas podr\u00edan favorecer el funcionamiento de las c\u00e9lulas nerviosas y presentar efectos antitumorales que contin\u00faan bajo investigaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La especialista subray\u00f3 que la musculatura no debe considerarse \u00fanicamente como un elemento relacionado con la apariencia f\u00edsica, sino como un tejido fundamental para mantener las funciones corporales y favorecer un envejecimiento saludable.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

La sarcopenia puede comenzar a los 30 a\u00f1os<\/h3>\n\n\n\n

La masa muscular empieza a disminuir gradualmente alrededor de los 30 a\u00f1os. Durante las primeras etapas, el deterioro puede pasar inadvertido, pero se acelera conforme avanza la edad. Seg\u00fan las cifras citadas por la especialista, hacia los 70 a\u00f1os algunas personas pueden haber perdido hasta la mitad de su masa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Cuando esta p\u00e9rdida se vuelve excesiva y se acompa\u00f1a de una reducci\u00f3n de la fuerza y del rendimiento f\u00edsico, puede tratarse de sarcopenia, una afecci\u00f3n que compromete la capacidad para realizar actividades cotidianas.<\/p>\n\n\n\n

Entre sus principales consecuencias se encuentran la debilidad, las dificultades para caminar, los problemas de equilibrio y el incremento del riesgo de ca\u00eddas y fracturas. Las lesiones de cadera representan una preocupaci\u00f3n particular entre las personas mayores, debido a las complicaciones que pueden derivarse de ellas.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, la p\u00e9rdida muscular est\u00e1 relacionada con alteraciones metab\u00f3licas, como la resistencia a la insulina, problemas en el control de la glucosa y obesidad. Estos factores pueden coincidir con otras enfermedades y aumentar los riesgos para la salud.<\/p>\n\n\n\n

Sedentarismo y mala alimentaci\u00f3n, entre los factores de riesgo<\/h3>\n\n\n\n

La sarcopenia no afecta exclusivamente a los adultos mayores. Tambi\u00e9n puede presentarse entre los 30 y los 40 a\u00f1os, incluso en personas que mantienen un peso corporal considerado normal.<\/p>\n\n\n\n

Entre los principales factores que favorecen su aparici\u00f3n se encuentran la falta de actividad f\u00edsica, una alimentaci\u00f3n insuficiente o desequilibrada y las fluctuaciones frecuentes de peso, debido a que durante ciertos procesos de adelgazamiento tambi\u00e9n puede perderse tejido muscular.<\/p>\n\n\n\n

El riesgo puede ser mayor en personas que padecen enfermedades como c\u00e1ncer, diabetes tipo 2, enfermedad renal cr\u00f3nica o enfermedad pulmonar obstructiva cr\u00f3nica. Algunos tratamientos farmacol\u00f3gicos tambi\u00e9n pueden influir en el metabolismo muscular, por lo que la valoraci\u00f3n m\u00e9dica resulta importante.<\/p>\n\n\n\n

Para identificar posibles se\u00f1ales de sarcopenia, los profesionales de la salud pueden utilizar el cuestionario SARC-F, que eval\u00faa dificultades para cargar objetos, caminar, levantarse de una silla o subir escaleras, as\u00ed como problemas de equilibrio y antecedentes de ca\u00eddas.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio y prote\u00ednas para preservar los m\u00fasculos<\/h3>\n\n\n\n

Aunque la p\u00e9rdida muscular puede avanzar con la edad, la especialista se\u00f1al\u00f3 que es posible prevenirla o reducir su progresi\u00f3n mediante cambios en el estilo de vida. Las principales herramientas son el ejercicio regular y una alimentaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n\n\n\n

La recomendaci\u00f3n es combinar actividades aer\u00f3bicas con ejercicios de fuerza, adaptados a las condiciones f\u00edsicas y las necesidades de cada persona. Seg\u00fan los datos citados por Arch\u00e1kova, entrenar dos o tres veces por semana puede mejorar la fuerza muscular entre un 20 y un 35 por ciento, aunque los resultados dependen de factores individuales y del programa de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

La ingesta de prote\u00ednas tambi\u00e9n es importante para conservar y recuperar el tejido muscular. La endocrin\u00f3loga plantea un consumo de entre uno y 1.5 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal al d\u00eda, con cantidades que podr\u00edan llegar a dos gramos por kilogramo en casos de sarcopenia pronunciada.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, estas necesidades deben individualizarse, especialmente en personas con enfermedad renal u otras condiciones m\u00e9dicas que requieren supervisi\u00f3n nutricional.<\/p>\n\n\n\n

La principal recomendaci\u00f3n es no esperar a que aparezcan dificultades para caminar, levantarse o realizar tareas cotidianas. Mantenerse f\u00edsicamente activo, consumir una alimentaci\u00f3n equilibrada y atender oportunamente la p\u00e9rdida de fuerza puede contribuir a preservar la autonom\u00eda y la calidad de vida durante el envejecimiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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